| Usted debe estar en posición acostada, con el cuerpo relajado y los ojos cerrados. Una persona puede ayudarle indicándole la secuencia, o lo puede hacer Usted mismo leyendo antes de cada respiración la secuencia de inhalación, retención y exhalación. La mente debe concentrarse en el aire que se inhala, en la retención y en el aire que se exhala. Trate de no pensar en otra cosa. Si Usted hace solo el ejercicio lleve en mente el conteo de los segundos. Las respiraciones inician con una inhalación por la nariz, lenta y suave, cuya duración será de 9 segundos para una inhalación profunda, 7 segundos para una mediana y 4 segundos para una corta. Le sigue una retención de la respiración que es la parte más importante. La duración de la retención es de 9 segundos para una retención profunda, 7 segundos para una retención mediana y 4 segundos para una retención corta. La duración de las inhalaciones y exhalaciones no es tan importante como la duración de las retenciones. Después se hace una exhalación, suave y lenta por la boca, cuya duración será de 9 segundos para una exhalación profunda y de 7 segundos para una exhalación mediana. Para el caso de las inhalaciones y exhalaciones marcadas en negritas y con un * (asterisco), estas deben hacerse lo más fuerte que Usted pueda en lugar de suaves y lentas. Estas respiraciones son clave en el proceso y son 9 en total. Se recomienda contar los segundos mentalmente como: mil uno, mil dos, mil tres…. Ejemplo: inhala suave despacio y profundo…….retenlo……..exhala suave y mediano…….. | 
